[...] można zmienić ale z głową. Jako że trening jest dla początkujących, nie polecam robić zbyt dużo serii oraz ćwiczeń... Początkujący powinni robić szybki i konkretny trening - jak poniższy... Przerwy między seriami oraz ćwiczeniami około 60 sekund. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Przeglądam to forum już dlugo i nie potrafie znalezc odpowiedniego tematu. Moj problem jest dosc skomplikowany, ale mam nadzieje, ze ktos bedzie w stanie mi pomoc. Otoż jak kazda chyba kobieta usiluje doprowadzic swoją sylwetke do perfekcji... Podejmowalam sie roznych aktywnosci, gdyz marze o bardzo szczuplej sylwetce, jednak zawsze zamiast [...]
[...] jestem bardzo glodna to ide spac a jesli jestem tak glodna ze nie moge wytrzymac to jem salatke. Zdaje sobie sprawe, ze nie jest to dobra dieta, natomiast za kazdym razem jak cos zjem to mam wrazenie ze jestem tak pelna ze wszystkie cwiczenia jakie wykonalam sie nie licza i tyje. Wiem ze to bzdura, ale jesli ktos jest w stanie mi pomoc [...]
[...] ze sztanga 2sx12 - Odwodzenie nogi w tył 2sx8-12 - Uginanie ramion suplimacją hantlami 2sx12 Przed ćwiczeniami tj MC, przysiad, WL będę robił dodatkową serię 15 pow z ciężarem 40-50% CM jako rozgrzewka, tzn przed całym treningiem rozgrzewka też oczywiście jest ale te serie mają zmniejszyć ryzyko kontuzji.
[...] nabrałem moze 2kg wody a liczyłem na duzo więcej.. ale nie o tym temat, a mianowicie spadłem z 98 do 91kg z 43 do 41cm w bicepsie. Bf spadł z 20% do 18% więc to nie dużo jak na taki spadek wagi. jest możliwe żeby przy tak drastycznym obcięciu kalori i zwiększeniu zapotrzebowania na nie, spaliło mi ciężkie w budowie i cenne mięśnie? czy raczej [...]
[...] 170g + białko z jaj kurzych x 2szt B:58 T:2 W:1 Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę. Przeliczyłem wszystko i wiem, że mam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy- nie wiem jak to uzupełnić Z góry wszystkim dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 183 Obwód klatki: bn Obwód ramienia: bn Obwód talii: bn Obwód uda: bn [...]
[...] czy na redukcje. A więc zacznijmy od początku, będę się streszczał. Trenuję siatkówkę amatorsko, lecz treningi są w miare(nie wyczerpują mnie, ruszam się na nich to takie swojakie areoby z odrobinką jumpa i siły, ale odrobinką). Odbywają się one w każdy dzień tygodnia (wtorek samo granie) od 17 do 19, nie jestm po nich zmeczony, nie na tyle żebym [...]
Witam! Dzis przyslali mi Thermo Speed, jutro dojdzie HMB. I teraz... chcialbym zasiegnac rady jak ulozyc sobie diete? Planuje teraz cwiczyc na redukcje. Waze 103kg i mam wzrost ok 190cm. Jest troche zbednej tkanki tluszczowej, ktora trzeba zgubic ;) Chodzi mi mianowicie... jak powinny sie ukladac ww/b/t w ciagu dnia, ile w jakiej porze dnia i co [...]
[...] miejsce w okolicach stycznia. Poczytałem forum, zacząłem stosować trening Mawashiego (3x/tyg), dużo jeść i przez miesiąc z 63kg dobiłem do 66. Dodam, że tłuszczyku u mnie jak na lekarstwo, same żyły:) Właśnie z tego okresu są poniższe fotki(robione spod dziwnego kąta, aparat był mniej więcej na wysokości jajek;). Po pierwszym 1,5 miesiącu [...]
[...] nie jestem w stanie podnieść więcej, a czasami nawet mniej niż poprzednio. Dodatkowo mam duży problem z apetytem, jest zbyt duży, zwłaszcza przed snem zawsze się naw****** jak świnia i idę spać, powodem jest lek na bezsenność i depresję który muszę brać aby być w stanie jakoś normalnie funkcjonować oprócz tego biorę SSRI. Prosiłbym o ocenę [...]
[...] Wtorek-plecy Sroda-barki i brzuch Czwartek-biceps,triceps i przedramie Piatek-nogi i brzuch Sobota-Cardio (1-2h aby spalić tłuszcz) Niedziela-WOLNE Nie bede rozpisywał jakie cwiczenia i ile seri na dana partie bo jest tego naprawde za duzo... Czy w diecie mogły by się pojawiać takie rzeczy jak tosty z serem, kiełbasa (tosty i kiełbasa maja [...]
[...] dodać kolejne 500kcal? Jesienią zrezygnuję z biegania, bo spalałem dodatkowo mniej więcej 500kcal na jednym treningu. Jednak nie chcę całkowicie rezygnować z ruchu - jak doliczyć do tego wszystkiego co tygodniowe wyjście na basen i squasha? Rozumiem, że potrzebne będzie dodanie jakichś kcal do diety. Ostatnie już pytanie. Czy jest sens [...]
Witam wszystkich serdecznie :-) Forum przeglądam już od jakiegoś czasu i probuje znalezc jakies optymalne rozwiazania, jednak tego wszystko jest na tyle duzo, ze postanowailem napisac z prosba o pomoc aby nie podjac jakiejs bezsensownej decyzji; Mam 30lat, 182cm wzrostu i 96kg wagi. Moim celem jest redukcja tluszczu, zwlaszcza z okolic brzucha i [...]
[...] 17 lat, koło 173 cm wzrostu i tylko 57 kg. Nie jem zdrowo i jem dużo. Jem mniej więcej tak: Śniadanie: ok.7-8 kanapek z pomidorem itp. Jak jestem w szkole to raczej nic, ale jakiś rogal lub drożdżówka. Obiad: Zależy co jest, ale jak zupa to jestem wstanie do zupy zjeść całe opakowanie makaronu, jak np. pyzy to 5 plus dużo surówki i czasem jakieś [...]
Hey,ćwiczę z kumplem już plus minus 7 miesięcy i nadszedł czas zmienić plan (oczywiście wcześniej też eksperymentowaliśmy). Mamy po 16 lat,staż jak już pisałem około 7 miesięcy,sprzęt to gryf prosty 180 cm,2 gryfy do hantli,stojaki i nakład. Ławkę zrobiliśmy z dechy i 2 krzeseł :D Wcześniej mieliśmy jeszcze gryf krótki zrobiony z karnisza,ale [...]
[...] że wtedy się lepiej wchłania wszystko). 5. Gdzieś czytałem o komórkach tłuszczowych a mianowicie ludzi grubi (Endo) mają ich dużo więc jeżeli schudną do wartości 10% BF to jaki okres czasu zajmie utlenienie się tych pustych komórek aby taka osoba nie miała tych komórek jak w przypadku ektomorfika? Z tego co mi wiadomo z jakiegoś tematu na forum [...]
[...] rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke moge wpisac sobie podciaganie sie w szerokim uchwycie ? nawet wtedy gdy nie cwicze plecow ? czy bedzie to tylko marnowanie sił oraz brak jakiegos sensu ? Teraz plan : 1 Dzien - Plecy , Triceps . PLECY : 1 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 . [...]
[...] – jeśli mówimy o perspektywie dwu lub trzytygodniowej. W tym miejscu nasuwa się pytanie: „dlaczego tak się dzieje?” Za nim natomiast pojawia się natychmiast drugie: „jak temu zaradzić?” Cóż, odpowiedzi na powyższe pytania może być kilka. Otóż warto zdać sobie sprawę z tego, ze bardzo często osoby, które szybko budują masę, zdobywają także [...]
[...] treningowy wynosi ponad 5 lat (drobne przerwy na leczenie kontuzji) i mimo , że ciesze się z tego co osiagnałem wiem , że mogę więcej ale o przyrosty jest już bardzo ciężko, jak już coś sie uda to mam słabsze tygodnie i tak jakbym wracał do punktu wyjścia. Stad też prośba do was o wskazówki i porady jaki testosteron wybrać? ile powinien trwać [...]
